L’EXERCICE DU SURICATE
1- Mets-toi debout, les bras le long du corps, les pieds écartés à la largeur de ton bassin.
2- Fixe un point devant toi et garde-le jusqu’au bout de l’exercice.
3- Inspire !
4- Expire en fléchissant tes genoux à 45 degrés comme si tu t’asseyais sur une chaise et garde ton dos droit et amène tes bras devant toi à la hauteur de tes épaules. Garde la position 2 secondes pour les débutants et 4 secondes pour les grands sportifs.
5- Reviens à ta première position, debout en inspirant et ramène tes bras à la hauteur de tes épaules devant toi.
Répète 10 fois l’exercice et si tu es trop fort tu peux refaire une autre série.
Si tu as des doutes sur les explications de l’exercice et donc tu n’as pas tout compris, tu sais que ton ami petit chef panda LEE est toujours là pour t’aider avec ses photos.
Bon courage !
CRÈME GLACÉE À LA FRAISE « en 5 minutes chrono ! ».
Voilà une recette de crème glacée à la fraise prête en 5 minutes montre en main pour les plus rapides sinon 6 minutes pour les plus mollassons ! Et facile à faire.
Tu peux réaliser cette crème glacée sans avoir de sorbetière, tout en étant onctueuse, fondante comme une vraie glace à l’italienne.
Les astuces pour faire ta recette :
- il te faut un mixeur costaud ou un robot.
Petite note de LEE : Une glace « Tutti frutti, santé ! ».
Tu peux utiliser des fraises comme ma recette, mais des bananes que personne ne mange c’est top aussi. En fait, n’importe quel fruit frais peut faire l’affaire (sauf les agrumes ) tant que tu les coupes en petits morceaux et qu’ils sont congelés, ça marche.
Et pour le lait, tu peux le remplacer par un lait végétal comme le lait d’amande, d’avoine, de soja, c’est toi qui vois ! Certains gourmands le remplacent même par du jus! Essaye avec soi du jus de pomme ou d’orange pour voir.
C’est parti !
INGRÉDIENTS :
- 500g de fraises surgelées
- 25 cl de lait
- Un demi-sachet de sucre vanillé (ou une cuillère d’extrait)
- 10 cl de sirop d’agave ou 85g de sucre glace (mais le sirop d’agave c’est l’idéal !)
1- Mets seulement 250g fraises et ajoute le lait dans ton robot ou mixeur.
2- Commence à les mixer.
3- Ajoute le reste de fraises, la vanille, le sirop d’agave et mixe à nouveau jusqu’à obtenir une crème glacée parfaitement lisse.
4- Mets ta préparation dans un récipient et sers ou, deuxième option si c’est pour la déguster plus tard, mets-la dans le congélateur, mais attention ! Pas plus de 2 à 3 heures sinon elle va perdre de son onctuosité.
Pourquoi utiliser le sirop d’agave dans tes recettes sucrées ?
Le sirop d’agave est un sucre très puissant avec un goût neutre. C’est un sucre naturel qui a un index glycémique faible et c’est mieux pour ta santé parce qu’il ne provoque pas de pics de glycémie dans le sang, c’est-à-dire qu’il donne moins envie de manger encore plus de sucre ou avoir faim même si tu as mangé il y a une heure.
Ta silhouette te dira merci, et c’est maman et papa qui vont être contents de cette alternative “santé”.
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