Aujourd’hui, on va travailler l’équilibre, les cuisses, les genoux et les chevilles sans oublier la concentration sinon, patatras ! Même si tu es fort, tout peut arriver. Parole de Petit Chef Panda LEE !

Minute papillon ! Avant toute chose, lis l’énoncé de l’exercice jusqu’au bout pour déjà retenir dans ton cerveau les conseils de ton ami LEE.

YOGA LEE

Pour commencer tient toi debout, les pieds légèrement écartés (dans le prolongement de tes hanches). Inspire en levant tes deux bras de chaque côté (regarde-moi sur le dessin à la deuxième position).

Ensuite, regarde droit devant en fixant un point et tu ne le lâches plus ! Expire, penche-toi en avant en levant ta jambe droite à l’arrière dans l’alignement du sol, pointe de pied tendu et pour la jambe qui te maintien au sol, plie-la très légèrement (on dit avoir le genou souple) et essaye de tenir 5 secondes, en respirant quand même !

Puis, inspire et remets tes deux pieds au sol, les bras levés sur les côtés.

Enfin pour finir, expire en ramenant tes bras le long du corps. Et refais l’exercice avec l’autre jambe. Répète l’exercice de l’autruche 4 fois.

Tu verras qu’il y a toujours un côté plus facile qu’un autre quand on travaille l’équilibre. Pour LEE, il est plus à l’aise à droite. Et toi ?

Mais bon, ce n’est pas tout ! Maintenant, une récompense gourmande ne peut que te faire du bien aussi.

Alors, on y va !

LES CRÊPES SANDWICHES, UNE RECETTE FACILE !

RECETTE FACILE

 

INGRÉDIENTS POUR 12 BELLES CRÊPES :

  • 250 g de farine
  • 500 ml de lait
  • 3 œufs
  • 2 cuillères à soupe d’huile végétale sans odeur comme l’huile de tournesol ou colza
  • 1 pincée de sel

A METTRE DANS LA CRÊPE :

  • 12 tranches de jambon
  • 250gr de fromage rapé
  • En option : des tomates tranchées et une salade verte

1- Mélange la farine, les œufs, l’huile et le sel dans un récipient à l’aide d’un fouet. Ta préparation doit être homogène sans grumeaux.

2- Rajoute le lait petit à petit en continuant à mélanger avec le fouet.

3- Prends ta poêle et mets toujours et à chaque crêpe que tu feras un peu d’huile en l’étalant avec une feuille d’essuie-tout. Et c’est parti!

4- Préchauffe ta poêle et verse une petite louche de pâte.

5- Retourne la crêpe avec une spatule ou fais-la sauter, mais attention si tu la fais sauter ; elle doit retomber pile-poil dans la poêle du côté opposé. C’est un vrai challenge !

6- Dépose le fromage râpé sur ta crêpe juste après l’avoir retournée et tout de suite après la demi-tranche de jambon, laisse fondre le fromage

7- Dépose ta crêpe dans l’assiette en la pliant en deux avec un petit coup de poignet.

Voilà, c’est fait ! Et si tu veux faire les choses bien accompagne ta crêpe avec une salade verte et des tomates, cela représente un repas sympa, léger et équilibré pour tout le monde pour un diner.

Ah oui ! LEE me dit de garder une crêpe de côté pour y mettre du chocolat fondu ou de la confiture de fraise pour le dessert.